Que é unha dieta

As mulleres modernas, sen importar os cargos que ocupen, sen importar cales sexan as súas afeccións, por moi populares que sexan, están unidas por preocupacións comúns. Ademais de que cada un deles se esforza por ser feliz, compartir refuxio cun ser querido, dar a luz e criar fillos, ela quere verse ben coidada, fermosa e delgada. Se os dous primeiros puntos sobre a aparencia pódense conseguir co apoio de cosméticos e procedementos, entón conseguir a delgadez coa axuda da dieta é moito máis difícil.

Que che impide parecer delgado?

Unha señora que, por diversos motivos, ten sobrepeso, ten unha situación moi difícil. Lembremos o que se mostra na televisión, que panfletos e carteis adornan as fachadas de edificios, estacións de ferrocarril, metro e aeroportos por todas partes. A maioría das veces vemos tomas de comida cocida. Lembra polo menos o último camiño a casa do traballo ou da escola. O que cheiramos moitas veces, ademais do cheiro dos gases de escape, é o aroma de produtos horneados, carnes fritas, polo ao forno, salchichas, embutidos. Estamos literalmente rodeados de postos onde se preparan deliciosos shawarma, cociñan boliñas, fritiron shish kebab, etc. A televisión volveuse especialmente perigosa neste sentido. Non importa a canle que activemos, a maioría das veces acabamos nunha charla culinaria na que se preparan carnes fritas, ensaladas, mariscos, repostería, etc. Ben, quen pode quedar aquí? É posible resistirse a tal tentación? Despois de todo, os nervios non son ferro!

Polo tanto, a posición das mulleres modernas non é envexable. Ter invadido unha comida saborosa pero rica en calorías e ter pasado todo o día nun traballo sedentario, en todo caso temos que estar horrorizados polos indicadores da balanza. Isto significa que debes facer unha dieta. Que é isto? Alguén rirá e dirá que todo está claro. Pero aínda así entendamos este termo e descubramos que tipos de dietas son realmente eficaces e agradables.

Que é unha dieta e como é?

Un estraño paradoxo: case todas as mulleres modernas estiveron a dieta, pero ao mesmo tempo dirán por unanimidade que é desagradable pola súa gravidade e mal gusto. Se alguén garda silencio, pensará así. Despois de todo, que difícil é conter o apetito e comer alimentos que, por dicilo suavemente, provocan rexeitamento. Pero no noso tempo, algúns non só "sentan" nel, senón que tamén conseguen gañar cartos fabulosos. En calquera caso, os ingresos mínimos derivados da creación dun novo "menú" permíteche sentarte tranquilamente na casa e proporcionarte todo o que necesitas sen traballar. No último reconto, hai preto de 25 mil dietas oficiais no mundo. Despois de todo, a maioría das mulleres conseguen encaixar os seus propios axustes na dieta diaria creada por expertos.

Especialmente o pico de popularidade das dietas prodúcese, como era de esperar, despois das festas festivas de Ano Novo e Nadal e no mes de marzo-abril. Despois de todo, a tempada está á volta da esquina cando necesitas levar un bañador e non avergoñarte da túa forma. Para non ir ao ximnasio nin esgotarse correndo e nadando, as mulleres están seguras de que coa axuda dunha dieta perderán todo o que necesitan. Ben, quen o fai moi ben? Entón, que tipo de fenómeno é a dieta?

Botémoslle un ollo a unha enciclopedia ou dicionario médico e estudemos unha serie de definicións. A orixe da palabra "diaita" é grega e traducida literalmente significa dieta e estilo de vida. Neses anos, os médicos non crearon un horario uniforme e un método de nutrición para todos. Era individual e destinado só a unha persoa concreta, tendo en conta o seu estado fisiolóxico e psicolóxico.

Xa naqueles tempos nos que a xente acudía a curandeiros que trataban ás persoas con herbas e un pequeno número de medicamentos creados nese momento, elaborouse unha lista de produtos axeitados neste caso. Indicáronse intervalos de tempo específicos, tamaños de porcións, métodos de procesamento, etc.

Tipos de alimentos dietéticos

Ata a data, os expertos desenvolveron unha serie de dietas, que se dividen en racionais, terapéuticas e individuais.

1. Rational é axeitado para case todos os que non padecen enfermidades graves. A dieta debe corresponder á idade, estilo de vida e rutina de traballo da persoa. Os nutricionistas crean regularmente suplementos nutricionais equilibrados para escolares, traballadores e aqueles que se ven obrigados a traballar en empresas perigosas.
2. Os estudantes necesitan recibir toda a gama de vitaminas, micro e macroelementos para aumentar a resistencia e mellorar as capacidades de pensamento. A diferenza das dietas que coñecemos xeralmente, a dieta infantil contén as graxas e hidratos de carbono necesarios, porque son moi activos e necesitan compensar a enerxía gastada.
3. Tamén é importante que os traballadores reciban un complexo de substancias útiles, pero tamén hidratos de carbono para gañar vigor e enerxía, o que lles permite aumentar a resistencia e realizar mellor o traballo físico.
4. En canto aos traballadores das industrias perigosas, ademais das categorías anteriores, deberán incluír produtos que eliminen toxinas, residuos do organismo e neutralicen os efectos de produtos químicos, radiacións, etc.

Nos casos en que a dieta é prescrita para unha persoa con enfermidades específicas, o médico elabora un menú en función da súa condición. Por exemplo, para un alérxico, recompílase unha lista de produtos que non provocan alerxias e limpa o corpo de toxinas e elimina o exceso de líquido. Os médicos tamén elaboraron un menú para aqueles que sufriron unha operación ou enfermidade graves e o propósito dunha nutrición saudable nestes casos é restaurar o corpo, eliminar os medicamentos residuais do corpo, etc. Hai toda unha ciencia: a dietética, e orixinalmente estaba pensado para crear unha dieta específicamente para persoas enfermas, escolares e traballadores.

Como podes ver, as mulleres modernas consideran erróneamente que a dieta e a perda de peso son sinónimos. Unha dieta para perder exceso de peso é unha categoría completamente diferente e, por certo, tamén debe compilarse individualmente, tendo en conta o estado do corpo. Ademais, hai un gran número de dietas para adelgazar, mentres que as terapéuticas son poucas e todas están aprobadas polo Ministerio de Sanidade ou pola OMS. E grazas a iso, eles, por regra xeral, non teñen efectos secundarios e non causan danos ao corpo.

Cando a xente comezou a facer dieta?

Ampliemos un pouco os nosos coñecementos e descubramos canto tempo fai que a dieta entrou na vida humana. E se miras os milenios anteriores, podes entender que o pai da dieta foi Pitágoras. Si, si, non te sorprendas, creouse xunto coa creación da xeometría, que non nos gustaba tanto nos nosos cursos escolares. Entón, o gran científico da antigüidade foi o inventor dunha determinada dieta, e agora chamámola dieta pitagórica.

Consta de calquera alimento, excepto produtos animais e leguminosas. E o seu obxectivo non era desfacerse do exceso de peso, senón unha forma de non sufrir inchazo: flatulencia.

Entón o lendario Hipócrates continuou a obra. Desenvolveu un tratado enteiro chamado "Sobre as dietas", onde sinalaba que cada persoa debía seleccionar produtos alimenticios en función únicamente das características individuais do corpo, do lugar de traballo e da residencia.

Os traballos posteriores sobre as dietas continuou por parte de Asclepíades, quen apuntou insistentemente que calquera doenza pode curarse recorrendo a un determinado tipo de nutrición, é dicir, unha dieta. Pero todos estes foron desenvolvementos dunha dieta terapéutica; daquela non se falaba de adelgazar. Probablemente naqueles tempos o problema do exceso de peso non era tan apremiante. Non había coches, nin oficinas, tantas comidas rápidas e aditivos alimentarios artificiais. E a xente gasta máis enerxía, desperdiciando calorías extra.

Cando comezaches a perder peso coa dieta?

A dieta para a perda de peso apareceu por primeira vez hai uns 200 anos. Foi entón cando xurdiu a epidemia de obesidade e os médicos crearon a dieta adecuada para os representantes da clase rica. Os pobres non engordaban, traballaban moito e comían mal. Pero os condes, baróns, príncipes e demais representantes da clase alta non fixeron máis que organizar bailes, comer, beber e moverse pouco.

Chegou o século XX: apareceron os coches, a tecnoloxía comezou a substituír o traballo humano en case todas partes. Xurdiu o problema do exceso de peso e, por suposto, os veciños das cidades e das megacidades eran máis susceptibles a iso. E as mulleres mirábanse doutro xeito, porque as saias longas e as crinolinas eran cousa do pasado. E os vestidos acurtados facían gala de pernas cheas e nin unha soa muller socialmente activa podía aceptar isto.

Hoxe, a loita contra o exceso de peso converteuse no principal "punto" na vida da maioría da xente, e os homes tamén se involucraron. As tecnoloxías non se quedan paradas, a xente come, senta nos despachos e come alí, volve á casa e volve tragar comida, etc. sen parar. Hai que desfacerse de todo o innecesario, ninguén discute con iso. Pero isto debe facerse correctamente, despois de consultar cun médico.

Cales son os principios da dietética

Sigamos falando sobre a dieta para a perda de peso en serio e digámosche en que principios se basea a importante ciencia da dietoloxía. Entón, todo se reduce a unha cousa - durante o día unha certa cantidade de calorías entra no noso corpo. Dependendo de cal sexa o metabolismo e canto coma unha persoa, o número de calorías pode variar. A comida é enerxía, e debería chegar en menos do que gastamos. Se isto ocorre, utilízanse as reservas aprazadas que o organismo reserva para situacións de “emerxencia”. Se recibimos máis enerxía da que deberíamos, entón as reservas permanecen nos seus lugares e engádense as que sobran. Así medran os lados graxos, as meixelas, etc.

Sexa cal sexa a dieta que siga unha persoa para perder peso, cada unha delas debe ir acompañada de regras xeralmente aceptadas e probadas por médicos.

1. Levántase da mesa un pouco con fame.
2. Coma 5-6 veces ao día.
3. As porcións deben caber en dúas palmas ahuecadas.
4. Última comida 3 horas antes de deitarse.
5. Durmir polo menos 7-8 horas.
6. Beba polo menos 2 litros de auga pura sen gases ao día.

En canto á cor dos produtos, a súa forma, o lugar de orixe, todos estes son trucos, grazas aos cales moitos gañaron un bo diñeiro. Unha excelente dieta pódese facer a partir de produtos dispoñibles e custa un centavo.

Por que medra a nosa barriga?

Agora vexamos máis de cerca por que os estómagos das mulleres se redondean e é moi difícil desfacerse da masa de graxa nesta parte particular do corpo. A pregunta comeza a preocuparse especialmente ao redor dos 26 anos e máis alá. Ademais, o problema dáse non só entre os que xa teñen a fortuna de ser nai, senón tamén entre os que non deron a luz. Todo o punto reside no noso destino directo e natural: a maternidade.

1. Para evitar que o embrión sufra lesións, a natureza crea unha barreira protectora. E aínda que unha muller non estea embarazada, comeza o período de maternidade establecido nos xenes, o que significa que o corpo funciona segundo un horario natural e acumula unha capa de graxa protectora neste lugar.
2. A segunda razón é que ao levar un neno, os músculos quedan estirados e deixan de ser firmes e elásticos. E, a pesar de que aproximadamente seis meses despois do parto parecen "implicarse", a predisposición aínda permanece. Co menor aumento de peso e perda de control do apetito, o estómago comezará a redondearse. Probablemente moitos de nós quedamos sorprendidos por este fenómeno: unha dama delgada, con pernas ciceladas, aparentemente pel e ósos. Pero non, a barriga aínda sobresae. Todas estas son consecuencias do parto e da posición natural do corpo reprodutor da muller.

Cales son os bordos afiados da dieta?

Antes de seguir unha dieta estrita, as mulleres, por regra xeral, tardan moito tempo en axustarse e esgotarse cun estrito tipo de nutrición. Tamén pode visitar un gimnasio ou unha piscina, pero a falta de nutrientes e os aromas seductores de restaurantes e bares omnipresentes provocan avarías. Ademais, non te esquezas do estrés da vida moderna. O emprego constante, as esixencias excesivas da dirección, a competencia non só no traballo, senón tamén no persoal, crean todas as condicións para que unha muller deixe de facer dieta e se ateiga de comida frita con cantidades colosales de hidratos de carbono.

Por este motivo, os médicos expertos recomendan encarecidamente que non teñas que buscar unha dieta estrita e torturarte. É necesario elixir un estilo de vida e unha dieta que lle permitan non gañar exceso de peso e, ao mesmo tempo, traer pracer.

Como facelo? - todo é moi sinxelo e sinxelo.

1. Non hai que deixarse abrumar polo pracer de degustar o teu prato favorito, só faino con prudencia e aprende a controlar o teu apetito. Os mesmos 150 gramos de produto traerán non menos pracer que os 300. Un vaso de auga limpa axudará con isto. Bébao dun trago antes de sentarse á mesa. O líquido encherá parte do seu estómago e sentirase cheo.
2. A segunda forma é despois de comer, facer unha "plancha", correr no simulador durante 10 minutos, sen máis.
3. Toma o hábito de dar paseos diarios, camiña durante 2-3 horas, camiña con calma, sen présa, goza de relaxación e aire fresco. Cada 15 minutos, toma uns grolos de auga pura e tranquila dunha botella.
4. Se es un amante da cervexa, non ten sentido soñar con perder peso. En calquera caso, para aqueles que non perdan a oportunidade de beber un vaso de bebida embriagadora, polo menos 3-4 veces por semana. E aínda que se esgote bombeando os abdominales, non axudará. A cervexa contén hormonas que perturban o metabolismo e a acumulación de masa graxa prodúcese de forma espontánea. Lembra aos homes que tamén son gourmets da cervexa; sempre teñen barrigas "presentables". Entón, se queres desfacerte da barriga da cervexa e non podes vivir sen bebidas embriagadoras, cambia ao viño seco. 2-3 vasos por semana non doerán, pero mellorarán o funcionamento do sistema cardiovascular, limparán os vasos sanguíneos e activarán o traballo de todas as partes do cerebro.

E, finalmente, o principio máis importante é que non tes que renunciar á comida. Só precisa saber moderación en todo e levar un estilo de vida activo. Ao combinar estes dous puntos, asegurarase unha figura esvelta e un bo estado.

Trucos astutos para perder peso

Moitas persoas quéixanse de que parecen comer pouco, pero seguen engordando. Pero nin sequera nos decatamos de como logramos comer tanta comida nun curto período de tempo que nin sequera se pode falar de adelgazar, senón de estar nun estado de saúde normal. Patacas fritas, croissants, galletas, pizzas da tenda, hamburguesas, bocadillos, salchichas fritas, shawarma, pastas, puré de patacas, polo frito, etc.

E todo isto ocorre mentres ve a televisión, traballa preto do ordenador, mentres corre por cuestións profesionais. Non notamos que estamos enchendo os nosos estómagos con alimentos pouco saudables e ricos en calorías. Para minimizar este perigo, suxerímoslle seguir trucos sinxelos.

1. Durante o xantar ou a cea, que debe ter lugar antes das 18:00 horas, coloque a porción no prato máis pequeno. Non debe haber máis de 50 gramos de acompañamento de grans con fibra, 100 gramos de carbohidratos e 200 gramos de ensalada.
2. Non manteñas o garfo nas mans. Despois de meter unha porción na boca, pon o aparello sobre a mesa, se non che encherás a boca de comida sen parar.
3. Manteña sempre froitas preto, non patacas fritas nin galletas. Un recipiente con mazás verdes, ameixas, peras e outros agasallos verdes da natureza, que conteñen moita fibra, fibras duras, non che permitirá absorber grandes cantidades de hidratos de carbono. Trae unha froita ao traballo, deixa que se vexa no teu monitor e, cada vez que queiras comer algo, saca o seu contido. Mantéñase durante 3 semanas e este hábito converterase nun hábito, e despois nunha adicción útil.
4. Lavamos os dentes pola mañá e despois de cada comida. Así, entendemos a nivel subconsciente que non comeremos máis durante moito tempo. Cepille os dentes varias veces ao longo do día despois dunha pequena comida e o corpo sentirá unha "falsa" saciedade.
5. Evite beber bebidas alcohólicas. Irritan a membrana mucosa e provocan un apetito insaciable. Moitas veces, as persoas que levan unha dieta estrita durante moito tempo descompoñen nas festas nas que se usa alcohol.
6. Retire os alimentos das zonas visibles para non ser tentados. Deshacerse do costume de deixar no fogón potes de chuletas, albóndigas, patas fritas, etc. O mesmo ocorre coas empanadas, as empanadas, as boliñas e outros alimentos ricos en calorías. Todo está en paquetes, envases e na neveira.
7. A auga tamén é alimento. Se tes fame, bebe un vaso de auga limpa. Úsao especialmente entre pequenas comidas.
8. Vaia á tenda ben alimentado e coa lista lista. Fai unha promesa a ti mesmo e cumpre que podes renunciar facilmente a chocolates, bolos, bolos, etc. Para non invadir os alimentos ricos en calorías, vai directamente ao departamento de verduras, cereais, peixes e produtos lácteos fermentados. E leva contigo tantos cartos que só son suficientes para os indicados na lista.
9. Se queres estar sa e delgado, busca persoas con ideas afines e crea todo un equipo de apoio. Xuntos podedes mover montañas, e máis aínda, perder peso. Xunto cos teus amigos, rexistrarás os teus éxitos e poderás mostrar xuntos as túas esveltas figuras.
10. Cociña diferente. Estás afeito a preparar papillas que conteñan carne de porco e tenreira graxa. Omita e use pavo, peituga de polo, coello, peixe magro, marisco, etc. En lugar de chuletas e chuletas, cociña guisos de vexetais, hornee verduras, ensaladas de verduras verdes, herbas, intente usar unha dieta de alimentos crus con máis frecuencia.
11. Se o teu lugar de traballo segue dando agasallos de doces, comeza a rexeitar. Non debes facelo bruscamente, só explica que cambiaches a unha dieta saudable. Como último recurso, transmíteo a quen non lles moleste este tema.
12. Recolle todas as cousas grandes que agora son pequenas grazas aos teus esforzos e bótaas. Dálle a alguén que aínda non pensou na súa difícil situación, dando a entender que facerse delgado e saudable é fácil e sinxelo.
13. Despois das avarías, non te pongas nervioso, contrólate e continúa loitando. Por suposto, as avarías causan un estrés grave e as mulleres renuncian por este motivo. Non fai falta, continúa, está ben, todos teñen fallas. Se paras, non sairá nada e terás que "admirar" o reflexo no espello durante o resto dos teus días e experimentar problemas de saúde.

E finalmente, o principal. Despois de ter recibido bos resultados, non se maree co éxito. Debe entender que desfacerse dos quilos de máis non é un resultado, senón un proceso constante que non se debe deter. Se decides lucir sempre fermoso, ser delgado e saudable, mantén unha dieta saudable e un estilo de vida activo regularmente. Este debería converterse no teu hábito, que se converterá sen problemas nunha valiosa adicción.