Recomendar
Sitio oficial Dietoll
España (gl)
Bandeira (España)

dieta de pepino

auga de pepino para a perda de peso

A dieta de pepino axuda a desfacerse rapidamente dos quilos de máis. Prevé o uso de pepinos coa adición de certos produtos á dieta: peixe, carne, ovos, tomates, kefir. A popularidade deste método para perder peso débese á súa sinxeleza e baixo custo. Non obstante, pode ter contraindicacións e desvantaxes.

Como funciona a dieta

A eficacia da dieta está asociada co produto principal da dieta - o pepino. Un vexetal é un 97% de auga, e as porcentaxes restantes son sales minerais, fibra, compostos nitroxenados, azucres, vitaminas B. Oligoelementos útiles apoian o funcionamento dos riles, dos vasos sanguíneos e do corazón. Incluso unha dieta dun día desencadea procesos no corpo que levan a unha forte perda de peso:

  • a fibra acelera e mellora a dixestión;
  • o produto absorbe e elimina substancias nocivas do corpo;
  • o ácido tartrónico impide o procesamento dos carbohidratos en reservas de graxa;
  • o efecto diurético do vexetal elimina o exceso de sales e elimina o inchazo.

Tal dieta considérase baixa en calorías. O valor enerxético do produto é de 16 kcal por 100 g. Cando unha persoa usa este remedio a base de plantas todos os días, só entran no corpo 250 kcal, o que lle permite reducir o peso de forma constante. As encimas contidas nos pepinos axudan a que as proteínas se absorban mellor no corpo. Polo tanto, tal produto está ben combinado con peixe e carne.

Pódese usar para facer ensaladas ou engadido a pratos con peixe ou polo cocido ou cocido. Tal sistema de nutrición leva a unha perda de peso gradual e non prexudica o corpo. Ao comer pepinos, a perda de peso ocorre rapidamente. Durante 1 día podes perder 1 kg.

Normas de cumprimento

Para que a dieta de pepino para a perda de peso sexa efectiva, debes seguir as regras establecidas:

  • para desfacerse rapidamente dos quilos de máis, cómpre escoller un sistema de nutrición que dure 3 días ou unha opción de kefir durante unha semana;
  • o principal produto da dieta é o pepino fresco sen pan e sal;
  • o vexetal vai ben con alimentos proteicos: polo, iogur, queixo cottage, leite, kefir, ovos;
  • outros vexetais pódense engadir ao menú, pero en cantidades máis pequenas;
  • as froitas sen azucre permítense unha vez ao día;
  • pratos que son desexables para cociñar durante a dieta: remolacha, okroshka, ensaladas de vexetais;
  • engádese sal en cantidades mínimas;
  • inxestión de alimentos - 5 veces ao día en pequenas porcións;
  • Recoméndase beber 2 litros de auga ao día.

Para ser máis eficaz, cómpre facer exercicio.

Vantaxes e inconvenientes

A dieta do pepino ten aspectos positivos e negativos.
As vantaxes desta técnica inclúen:

  • perda de peso rápida;
  • saturación do corpo con varias vitaminas;
  • non leva ao esgotamento;
  • a sensación de fame está practicamente ausente;
  • sacia ben a sede no verán.

Fallos:

  • ten moitas contraindicacións;
  • elimina substancias útiles do corpo;
  • ten un forte efecto diurético;
  • o resultado pode non ser duradeiro.

Se hai contraindicacións, entón esta técnica debe ser abandonada. Para que os minerais e as vitaminas non se eliminen do corpo, cómpre tomar complexos multivitamínicos. Podes aforrar peso despois dunha dieta se saes correctamente e segues unha nutrición adecuada no futuro.

Contraindicacións

Este sistema de nutrición está prohibido para as seguintes enfermidades:

  • úlcera de estómago;
  • gastrite;
  • enterocolite.

Os pepinos salgados e en conserva están prohibidos para a hipertensión, enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado e riles.

Tipos de dietas e menús de pepino

Hai varias formas eficaces de perder peso, que poden durar 1 día ou 2 semanas. Incluso se desenvolveron dietas terapéuticas cando necesitas comer 1, 5 kg de pepinos ao día, incluíndo alimentos baixos en calorías. En 14 días, podes perder ata 8 kg. As froitas, froitas e froitos secos (opcional) axudan a cubrir a falta de vitaminas.

mono dieta

Esta forma de tratar o exceso de peso implica a inclusión na dieta do principal vexetal - o pepino. Debe seguirse no prazo de 1 día. Durante este tempo, a pel é limpa, o metabolismo restablecido, o equilibrio auga-sal do corpo normalízase. Durante o día, cómpre beber té verde ou café sen azucre con moderación, porque o vexetal xa contén moita auga. É necesario aplicar esa mono-dieta unha vez ao mes.

Prepare unha ensalada con pepinos e cebolas, engade verduras e sazone con crema agria baixa en graxa. O prato divídese en 4 porcións e consómese do seguinte xeito:

  • a primeira parte ás 9-10 horas;
  • o segundo - ás 13-14 horas;
  • o terceiro - ás 16-17 horas;
  • o cuarto - ás 19-20 horas.

Para cada comida, pode engadir 1 tomate, 1 laranxa, un anaco de pan integral, 1 ovo. Pola noite está permitido comer 1 mazá verde.

Durante 7 días

Con esa dieta, que dura 7 días, podes perder 3-4 kg. O almorzo inclúe necesariamente 2 pepinos.

luns

  1. Almorzo: 1 tortilla de ovos con 70 ml de leite desnatado.
  2. Xantar: ensalada de pepino con perexil ou endro, aderezada con zume de limón.
  3. Xantar: 150 g de coxa de polo cocida, repolo fresco.
  4. Merenda pola tarde: 2 pepinos frescos.
  5. Cea: ensalada de vexetais, ovo cocido.

martes

  1. Almorzo: ovo cocido.
  2. Xantar: 200 ml de kefir baixo en graxa.
  3. Xantar: 150 g de peixe ao forno, 2 tomates e pepino.
  4. Merenda pola tarde: 2 pepinos pequenos.
  5. Cea: 100 g de queixo cottage baixo en graxa, 2 pepinos.

mércores

  1. Almorzo: 2 tortillas de ovos.
  2. Xantar: batido de pepino.
  3. Xantar: 150 g de estofado de tenreira, ensalada de verduras con 2 culleres de sopa. l. chícharos verdes.
  4. Merenda da tarde: un vaso de kefir.
  5. Cea: ensalada de cenoria, repolo e pepino aderezada con 1 colher de sopa. l. aceite de oliva.

Receita do batido de pepino: pela a verdura, córtase en cubos e colócase nunha batidora. Engádenselle 2 plumas de cebola verde, 3 ramas de eneldo e un vaso de kefir baixo en graxa. Moer ata que quede suave e engadir un pouco de sal.

xoves

  1. Almorzo: 2 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno.
  2. Xantar: 200 ml de kefir.
  3. Xantar: sopa fría.
  4. Merenda da tarde: batido de pepino.
  5. Cea: 150 g de chuleta de polo, ensalada de pepino.

venres

  1. Almorzo: 2 ovos cocidos.
  2. Xantar: unha peza de pan integral con pasta de pepino.
  3. Xantar: 150 g de bisté de tenreira, ensalada de col e pepino.
  4. Merenda da tarde: batido de pepino.
  5. Cea: 100 g de iogur baixo en graxa.

sábado

  1. Almorzo: tortilla.
  2. Xantar: un vaso de kefir.
  3. Xantar: polo cocido, ensalada de pepino.
  4. Merenda pola tarde: 200 ml de zume de tomate.
  5. Cea: ensalada de pepino con aguacate.

Receita de ensalada de pepino e aguacate: 2 pepinos pelados. Moer as verduras e os aguacates, picar finamente o endro, a cebola verde, o dente de allo. A ensalada mestúrase e aderezase con zume de limón.

domingo

  1. Almorzo: 2 culleres de sopa. l. fariña de avea.
  2. Xantar: batido de pepino.
  3. Xantar: 150 g de guiso de peixe magro, ensalada de pepino.
  4. Merenda pola tarde: 250 ml de kefir.
  5. Cea: ensalada con pepino, millo e ovo.

Durante a dieta, cómpre moverse moito, beber auga ou té sen azucre. As decoccións de herbas, por exemplo, manzanilla, menta, rosa mosqueta, salvia, etc. , traen beneficios.

Durante 3 días

A dieta de pepino para a perda de peso en 2 kg en 3 días considérase descarga. Todos os días cómpre comer 2 kg de verduras. Un menú aproximado ten o seguinte aspecto: despois de espertar, beben un vaso de auga morna coa adición de limón. Isto axuda o corpo a espertar e limparse de toxinas.

Para perder peso en 2-3 kg, para o almorzo cómpre cociñar un prato de tomates, pepinos e verduras. Aderezase con aceite de oliva e zume de limón. Permítese comer un anaco de pan de centeo e beber té verde. Para o xantar, a sopa de vexetais prepárase en caldo magro. Podes facer unha ensalada de peito de polo cocido e pepinos. A cea está representada por queixo cottage baixo en graxa, ensalada de vexetais con herbas e pepinos. Este menú debe ser observado durante 3 días. O contido calórico total dos produtos non supera as 900 kcal.

Durante 10 días

Durante 10 días cunha dieta de pepino, podes perder 7-8 kg. O almorzo durante todo o día inclúe 2 pepinos e un anaco de pan de centeo. Menú de mostra:

Día 1

  1. Xantar: sopa de verduras con cenoria e pepino.
  2. Merenda: laranxa.
  3. Cea: ensalada de pepino.

Día 2

  1. Xantar: ensalada de tenreira cocida, rabanete e pepino.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: batido de pepino, queixo duro.

Día 3

  1. Xantar: 200 g de arroz, 100 g de filete de peixe cocido, pepino en conserva.
  2. Merenda: laranxa.
  3. Cea: ensalada de pepino con aceite vexetal.

Día 4

  1. Xantar: 20 g de queixo duro, 150 g de arroz, pepino.
  2. Merenda: 1 mazá.
  3. Cea: queixo cottage baixo en graxa, ensalada de vexetais en aceite de oliva.

Día 5

  1. Xantar: guiso de verduras de pepino, rabanetes e repolo.
  2. Merenda: laranxa.
  3. Cea: ensalada de verduras e pepinos.

Día 6

  1. Xantar: ovo cocido, sopa de vexetais de rabanete, pepino e cenoria.
  2. Merenda: pera e mandarina.
  3. Cea: queixo duro, batido de pepino.

Día 7

  1. Xantar: un prato vexetal de rabanetes, cenorias, repolo, pepino.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: ensalada de pepino aderezada con aceite vexetal.

Día 8

  1. Xantar: 100 g de arroz integral cocido, 100 g de peixe cocido.
  2. Merenda: laranxa.
  3. Cea: ensalada de verduras con herbas.

Día 9

  1. Xantar: verduras cocidas.
  2. Merenda: mazá.
  3. Cea: queixo duro, ensalada de pepino.

Día 10

  1. Xantar: ovo cocido, ensalada de verduras.
  2. Merenda: pera.
  3. Cea: ensalada de verduras e pepino, aderezada con aceite de oliva.

Con kéfir

A dieta da dieta de pepino-kéfir para a perda de peso consiste en pepinos e kefir. Esta técnica mostra un bo resultado debido ao baixo contido calórico dos produtos. Hai moitas variedades de tal sistema de enerxía. Algúns deles axudan a perder ata 8 kg nunha semana. A forma máis eficaz de perder peso dura 7 días. Non contén un menú claro. Durante o día, debes comer 1, 5 kg de pepino fresco, 100 g de peixe de mar baixo en graxa cocido ou cocido e beber 1, 5 litros de kefir ao 1%. Esta cantidade de cada produto divídese en 5-6 partes.

Durante a dieta, permítese beber auga en cantidades ilimitadas. Podes usar decocções de herbas ou té verde. Esta dieta debe seguirse durante 7 días.

Con tomates

Este método para perder peso baséase no uso de pepinos e tomates. Estes vexetais son un 97% de auga, polo que crean a ilusión de plenitude. Se o desexa, a dieta pódese complementar con outros alimentos baixos en calorías. Debe comer fraccionado - 4-6 veces ao día. Todos os días debes beber 1, 5 litros de auga. Menú de mostra para 3 días:

Día 1

  1. Almorzo: unha ensalada de tomates e pepinos con herbas, un bocadillo cunha fina rebanada de queixo duro.
  2. Xantar: 2 ovos cocidos, unha mazá, ensalada de verduras frescas, un vaso de zume de tomate.
  3. Xantar: ensalada, sopa de verduras, 1 cazola de mazá e 200 g de queixo cottage sen graxa.
  4. Cea: un pequeno anaco de peixe branco cocido, ensalada de vexetais, iogur sen graxa.

Día 2

  1. Almorzo: torrada de pan negro con rebandas de ovos cocidos e leituga, ensalada de verduras.
  2. Xantar: pomelo, ensalada de verduras, iogur, zume de tomate.
  3. Xantar: un anaco de peito de polo cocido, ensalada, sopa de verduras.
  4. Cea: marisco cocido, kefir sen graxa e un vaso de zume de tomate.

Día 3

  1. Almorzo: pan dietético con kiwi e unha fina capa de ensalada de queixo cottage, tomate e pepino.
  2. Xantar: un anaco de peixe cocido, 2 pepinos, zume de tomate 200 ml.
  3. Xantar: sopa de verduras en caldo de polo, ensalada de tomate e pepino, 2 rebandas de pan negro.
  4. Cea: un anaco de peixe cocido, ensalada de verduras, un vaso de zume de tomate.

Produtos prohibidos e permitidos

O menú da dieta de pepino debe consistir en alimentos permitidos. Estes inclúen:

  • vexetais: brócoli, repolo branco, calabacín, berinjela, pepino, cenoria, tomate, remolacha;
  • verduras: endro, espárragos, leituga, perexil;
  • froitas: mazás, laranxas, mandarinas, kiwi, pera, pomelo;
  • cereais: trigo sarraceno, avea, arroz integral;
  • pan de trigo sarraceno e farelo;
  • kefir, queixo cottage e queixo;
  • carne de vaca, aves e pavo;
  • ovos de galiña;
  • peixes: pescada, bacallau, abadejo, platija;
  • aceite de oliva.

Produtos prohibidos:

  • pataca;
  • uva;
  • boliñas, boliñas, filloas, pastas;
  • bolos doces;
  • galletas, doces, marmelada, conservas;
  • Xeado;
  • bolos, chocolate;
  • sal, azucre, maionesa;
  • requeixo;
  • carne de porco, xamón, touciño, tenreira, porco de porco;
  • salchichas, salchichas cocidas:
  • bebidas alcohólicas.

Como saír da dieta e manter o resultado

O programa de saída correcta da dieta:

  • despois da súa finalización, as froitas, verduras e produtos lácteos deben engadirse gradualmente á dieta;
  • despois de 1-2 días, os cereais inclúense no menú;
  • despois doutro 1 día, debes cambiar ao uso de peixe e produtos cárnicos.

Ao mesmo tempo, cómpre unirse a un estilo de vida saudable e facer exercicio regularmente.